安徽教育在线讯  面对开学的铃声，些许紧张、一丝焦虑，甚至冒出“不想开学”的念头，这些都是心灵的“小情绪”在打招呼。如同运动前需要热身，我们的心理也需要一段“缓冲期”来适应新节奏。开学季，安庆市大观区皖河中心学校特别发布心理健康指南，为学生和家长送上贴心的“收心锦囊”。

学生篇：我的心情我主导

接纳情绪，不必自责。 告诉自己：“有点紧张是正常的，很多同学都和我一样。”不要因负面情绪而批评自己，给情绪一个温柔的拥抱；同时试着找到焦虑的源头，才能更好地对症下药。

积极行动，找回节奏。 提前按上学时间作息，把生物钟慢慢拨到“开学档”；翻阅上学期笔记、浏览新课本，减少未知带来的不安；制定简单具体的学习计划，让一个个小目标带来满满的成就感；整理书包、挑选新文具，用充满仪式感的小事为新学期注入期待。

主动社交，获取支持。 提前和好朋友聊聊天、分享假期趣事，让“开学孤独感”在友情的温暖中融化。当烦恼像小乌云一样挥之不去时，勇敢地向信任的家长、老师或学校心理老师求助。

家长篇：做孩子的“压舱石”

用心倾听，而非说教。 家长的情绪是孩子心灵的晴雨表，您的理解与支持，是孩子顺利度过适应期的“定海神针”。别让“作业写完了吗”成为唯一开场白，试着不带评判地倾听孩子的心声；当孩子诉说不安时，先认可情绪，再打开沟通之门。

创造环境，温柔坚持。 全家一起减少屏幕时间，营造安静有序的家庭学习氛围，用行动陪孩子“收心”；引导孩子自己制定新学期计划而非一手包办，让他们在掌控感中激发内在成长动力。

保持合理期待。 多发现孩子的闪光点和每一点小进步，用真诚的鼓励为他加油。成绩固然重要，但阳光的心态、广泛的兴趣和健全的人格，才是滋养孩子一生的沃土。

夏去秋来，成长无声。愿我们都能慢下来，陪孩子稳稳跨过“开学”这道小门槛，带着温柔的心，去赴这场秋天的约。（皖河中心学校）