心理专家表示，焦虑是一定压力下的自然情绪反应。但是如果孩子陷入过度焦虑，应该如何缓解、做好身心调适？饮食方面又该注意哪些事项？

  西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科副主任医师王崴介绍，考前焦虑是考生普遍的情绪反应，适度焦虑有助于激发潜力，同时避免过度自责。尝试将整体复习任务分解为可实现的小目标来逐步完成，这样不仅能增强信心，还能缓解紧迫感。此外，学会放松也是缓解焦虑的关键，例如冥想和正念练习等，能有效减少紧张感。考前多与家人、朋友或老师交流，获得情感支持，也能在心理上起到很好的缓冲作用。保持规律作息是保证学习效率和身心健康的前提。建议考生避免熬夜，确保每天7至8小时的高质量睡眠。适度运动也是良好的减压方式，每天坚持30分钟左右，有助于缓解压力。

　　  专家建议家长，在考前阶段应尽量倾听孩子的感受，真正了解他们的内心想法，才能创造轻松的家庭氛围，少批评少指责能够避免在学习之外再给孩子施加额外的压力。家长要学会识别孩子的情绪变化，适时提供鼓励和支持。

　　  西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师廖侠表示，考生的饮食安排一定要安全、卫生，尽量在考试前形成一定的饮食规律，并一直延续到考试结束。廖侠建议，每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些习惯，不建议全天摄入的总能量太高。避免高盐、高糖、高脂饮食，以免引发胃肠道不适和血糖波动，从而影响情绪。减少咖啡、浓茶等含***饮料的摄入，防止神经兴奋过度。（蔺娟）